Knee Exercises for Android APK

apibūdinimas

Išbandykite šiuos puikius pratimus, kad sustiprintumėte kelius, kad galėtumėte mėgautis kasdiene veikla su mažesniu skausmu, spragtelėjimu ir sustojimu.

Vienas geriausių būdų stiprinti kelius ir apsisaugoti nuo būsimų sužalojimų yra sukurti stiprius, skystus ir tvirtus raumenis aplink kelius, kojas ir šerdį.

Į savo kasdienybę įtraukę tikslius kelių tempimus ir tikslinius pratimus kelio skausmui malšinti, galite atnaujinti ir sustiprinti tuos skaudančius kelius, kurie jus vargina daugelį metų.

Atsisėskite ant stalo ar stalo laisvai kabėdami kojas, o po keliu padėkite ploną pagalvėlę, kad kelias būtų šiek tiek aukščiau už klubą. Lėtai ištieskite kelį su sulenkta pėda, kol koja bus ištiesta; palaikykite 3–5 sekundes, tada lėtai nuleiskite žemyn. Atlikite 10 pakartojimų ir pakartokite su kita koja. Jei reikia, galite padaryti 2-3 rinkinius.

Sustiprėjus, galite pridėti lengvų kulkšnies svarmenų, kad padidintumėte pasipriešinimą. Jūsų kelių girnelės jus mylės už tai! Jūsų šlaunies raumenys taip pat puikiai ištemps, nes stiprinsite keturkampius.

Atsistokite ant 2 colių lentos arba nedidelio laiptelio. Laikydami šlaunis tiesia linija su viršutine kūno dalimi, sulenkite kelį 90 laipsnių kampu ir lėtai nuleiskite žemyn. Viso judesio metu laikykite pėdą sulenktą. Galite laikyti šlaunį prispaustą prie stalo, kad įsitikintumėte, jog ji išliks vienoje linijoje su kamienu.

Atlikite 10 pakartojimų ir pakartokite su kita koja. Jei reikia, galite padaryti 2-3 rinkinius.

Sustiprėjus, galite pridėti lengvų kulkšnies svarmenų, kad padidintumėte pasipriešinimą. Atliekant šį pratimą, jūsų šlaunies raumenys sustiprėja, o jūs ištiesiate keturkampius.

Atsistokite galvą, nugarą ir klubus į sieną, pėdas maždaug klubų plotyje. Lėtai sulenkite kelius ir slyskite žemyn siena, kol pasieksite sėdimą padėtį. Laikykite poziciją nuo penkių iki dešimties sekundžių, tada lėtai pakilkite. Pakartokite 5-10 kartų pagal poreikį.

Turėtumėte laikyti pilvo raumenis įtrauktus ir neleisti dubens slysti žemiau kelių. Nekelkite kelių į priekį virš kojų pirštų.

Šis keturgalvio raumens pratimas sustiprins jūsų kelio sąnarį ir padidins ištvermę visoje kojoje.

Stiprindami raumenis aplink kelį, galėsite sumažinti įprastą kelio sąnario įtampą. Mažiau apkrovę kelius, galėsite padidinti savo galimybes sumažinti skausmą ir išvengti tolesnių sužalojimų.

Kaip ir visuose dalykuose, svarbiausia yra veiksmas. Labai svarbu savo įtemptame tvarkaraštyje skirti laiko sąnarių ir kūno tobulinimui. Investuodami tik penkiolika minučių per dieną, galite gauti puikų atlygį jūsų gyvenimo kokybei.

Paskutinė pastaba: terminas be skausmo, jokio pelno yra pasenęs ir pasenęs. Atlikdami aukščiau nurodytus pratimus, niekada neturėtumėte jausti aštraus ar šaudymo skausmo. Jei tai padarysite, pakeiskite savo padėtį arba pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu.

Jėga ir lankstumas eina koja kojon: skystas raumuo yra laimingas raumuo. Didžiausią naudą duoda kelių pratimai ir tempimai, skatinantys jėgą ir lankstumą. Kelių stiprinimo pratimai lavina aplink kelius esančius raumenis, tačiau jie taip pat gali įtempti raumenis, jei jie netinkamai ištempti. Įtemptas raumuo sutrauks kelio sąnarį ir bus labiau linkęs susižaloti. Tempimas po kelių stiprinimo pratimų sumažins raumenų skausmą ir išlaikys raumenis ilgus ir elastingus.